完美健康课堂：一日三餐营养搭配公式全解析，早餐午餐如何科学搭配_BG大游

早餐：吃得好，吃得好

匹配配方：高质量的碳水化合物 +高品质蛋白质 +维生素（水果和蔬菜）

好吃早餐，使其干燥而稀疏，并考虑主体和代理人。除鸡蛋和牛奶外，还应包括一部分碳水化合物作为主食，例如面包，蒸bun头，面条，粥等。将其与富含维生素的蔬菜和水果搭配在一起是更理想的选择。这种食物组合使能量释放较慢，从而不太可能感到饥饿，恢复活力并开始一整天[1]。一顿饭后喝一杯完美的海巴克索茶，以促进肠蠕动并保护每个完美的消费者的健康！

午餐：足够的主食和足够的营养

匹配配方：高质量的碳水化合物 +饮食纤维 +高质量蛋白质 +营养汤 +水果

完美的健康课堂温暖提醒：无论您多么忙碌，不要忘记吃午餐！午餐主食的部分应该更大。您可以选择一些白米饭和一些混合谷物，肉，鱼，豆类和其他富含蛋白质的食物，然后将它们与一些新鲜的蔬菜和汤一起搭配肉类和素食。一顿饭后加入一些水果是一种相对全面的午餐营养组合，可以为人体提供必要的能量，并有助于恢复身心强度，以应对下午的工作或学习[2]。

晚餐：最好吃少，但八点后不吃东西

匹配配方：高质量的碳水化合物 +饮食纤维 +维生素

晚餐时，您应该选择含有饮食纤维和碳水化合物的食物，并且应该有两种以上的蔬菜，例如菠菜，它们不仅增加了维生素，而且还提供饮食纤维。可以适度减少主食，并适当吃一些粗晶粒。完美的健康课提示：最好将晚餐保持70％。最好安排在下午6点左右进食，并尽量不要超过晚上8点。此外，除了饮用水以外，最好在晚上8点以后不吃东西[3]。

适合完美健康课程的温暖提醒：应灵活使用营养匹配配方。如何每天吃三餐必须基于每个人的身体状况和实际需求。良好的身体和健康状态是从每天三餐开始，仔细匹配营养，养成科学且合理的饮食匹配习惯，营养丰富，真正使您健康的关键！

文献参考：

[1] Shi Liya。早餐熟练，营养且更加平衡[J]。关于预防和治疗心血管疾病的知识（流行科学版），2016年，（17）：69。

[2] Xia Shunqun。每天三餐的合理营养组合和禁忌[J]。医疗信息（中世界问题），2010年，第5（10）：2984年。

[3]匿名。这样的晚餐是最营养的[J]。流行科学，2013年，（05）：50-51。